Kodėl poilsis žygių metu toks svarbus
Žygis nėra varžybos. Jūs neskubate niekur, todėl poilsio pauzės — tai ne nuovargio ženklas, o protinga strategija. Šis žygis turėtų būti malonus, o ne žiaurus iššūkis jūsų kūnui.
Gerai suplanuoti poilsiai padidina energiją ir drąsą. Jie leidžia jūsų kojos atsikvėpti, širdžiai grįžti į normalų ritmą, o galvai — suprasti, kad jūs čia norite būti. Svarbiausia: reguliarus poilsis išlaiko jūsų dėmesį ir saugumą kelyje.
Senjorų žygiuose žinome, kad nėra skubos. Nėra žmonių, kurie stovėtų aukščiau ir kritikuotų. Yra tik jūs, gražus peizažas ir šansa jausti save gerai.
Kaip suplansuoti poilsio pertraukas
Praktinė taisyklė yra paprasta: kas 45 iki 60 minučių vaikščiojimo turėtumėte sustoti 10–15 minučių. Tai nėra griežtas įstatymas, o orientyras, kuris veikia daugeliui žmonių.
Pirmoji pertrauka yra trumpa — tik vandens ir oro. Antroji gali būti ilgesnė. Sėdėkite, užsimerkite, leiskite akims atsipalaiduoti nuo kelio žiūrėjimo. Trečia pertrauka jau su šnacksais.
Geras žygis turi bent tris žymias pertraukas. Neskaitant pradžios ir pabaigos, žinoma. Kuo toliau žygis, tuo daugiau poilsio reikalinga. 15 km žygis gali turėti 4–5 pertraukas. Nuo 20 km — jau pagrindinė pusvalandžio pietų pertrauka apie vidurį.
Šios rekomendacijos yra edukacinis vadovas ir skirtos bendram supratimui. Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Jei turite sveikatą liečiančių klausimų arba abejojate savo fizinėmis galimybėmis, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami aktyvias veiklas. Niekada nepriversu save žygiauti daugiau nei jūs jaudate galintis.
Ką valgyti poilsio metu — energija iš tinkamų šaltinių
Pirmą pertrauką tiesiog gerkite vandenį. Antrą pertrauką — valgykite ką nors lengvaus: bananus, sūrį, duoną arba riešutus. Trečią pertrauką jau galima sudaryti šešėlydžiui su sviestu, mėsa ir pomidvorais.
Niekada nevalgykite tik cukraus. Sviestas ir baltymai trunka ilgiau — jūsų kūnas juos naudoja nuosekliai. Lengvi angliavandeniai (bananai, mėsos produktai) grąžina energiją greitai, bet trumpam. Kombinacija veikia geriausiai.
Kai kurie žygiai yra suplansuoti šalia krautuvių. Jei žinote, kad tokios vietos yra, nesijaudinkite dėl „pakankamo" šnacko. Žygis nuo gero maisto taškai turi lengvą privalumą. Sėdėkite, ragaukite, mėgaukitės, o tada tęskite.
Hidracija — svarbiausias faktorius
Vandens — ir tik vandens — turėtumėte gerti dažnai. Ne dideliais gurksniais kas valandą, o mažais gurksniais kas 15–20 minučių. Tai geriausias būdas išvengti dehidratacijos.
Geras žygis yra tas, kuriame žinote, kur yra vandens šaltiniai. Aukštumose — tai šaltiniai arba srautukai. Žemumoje — tai grioviai ir upelio ištakos. Jei nepasitikite vandens grynumu, vežkite filtravimo sistemą arba tabletes. Liestas išdžiūvusi nuo nepalankios vandens nėra smagus dalykas.
Dauguma senjorų žygiuose žinau, kad reikalinga apie 1.5–2 litrai vandens dienai. Tai priklauso nuo aukščio, temperatūros ir jūsų kūno. Kai šilta, pijote daugiau. Kai šalta, kartais pamirštate pili, bet jūsų kūnas vis tiek reikalinga hydracijos.
Poilsio vietos — pasirinkimas daro skirtumą
Ideali poilsio vieta turi šešėlį, gerą vėją ir tvirtą paviršių sėdėti. Šešėlis — svarbiausia. Jei žygiaujate šiltu metų laiku, sėdėti saulėje nuo skausmo, o jūsų kūnas perkaista. Sėdėkite medžių šešėlyje ir jausite skirtumą per 5 minutes.
Puikus pasirinkimas — šalia upės arba ežero. Vėsus oras nuo vandens padeda atvėsinti jūsų kūną. Kai kurie žygiai prie Dūkšto ar Vilnelės tikrai žinojo šią strategiją — poilsio vietos buvo parinktos būtent šalia vandens.
Niekada nesėdėkite tiesiogiai ant žemės, jei galite. Nuolatinis šaltis iš žemės gali sukelti sąnarių skausmą. Nesite nuolatini kilimėlis arba net popierinė dėžė. Šios mažos detalės gali padaryti jūsų žygį daug patogesnį.
Žygis yra žygis, o ne lenktynės
Žygis senjorui turėtų būti malonus, atpalaiduojantis ir kūrybinis patyrimas. Nėra žadų nuotolio, nėra žadų greičio. Jei norite sustoti du kartus daugiau nei kas nors, sustokite. Jei norite sėdėti 20 minučių vietoj 10, sėdėkite.
Tikras žygis yra tada, kai grįžote namo nenuvarę savęs. Jūsų kojos neskaudžia baisiai, jūsų širdis bėga normalu greičiu, ir jūs jausite „Vau, norėčiau dar kada nors tai pakartoti". Tai yra tikslas.
Planuokite savo pertraukas, gerikite vandenį, valgykite protingai, ir rinkitės geras vietas poilsiauti. Dėl to žygis nuo pat pradžios iki galo bus patikimas, saugus ir labai jums patikus.
