Pasirinkti tinkamą žygį — tai ne baimė ir sumetimai. Tai paprastas procesas, kuriame svarbu žinoti tris dalykus: atstumai, aukščio skirtumai ir kelio tipas. Jei suprasi šiuos elementus, žygiai taps malonūs ir nesukeliantys nereikalingo streso.
Atstumas ir jūsų fizinis parengimas
Pradėkime nuo paprasčiausio — atstumų. Jei jūs niekada nežengėte ilgiau nei 30 minučių, 5 km žygis gali atrodyti baisus. Tačiau jei nuolat vaikštote po miestą ar atliekate kasdienes užduotis, jūs jau esate fiziškai paruošti.
Svarbus niuansas: kelio tipas keičia viską. Asfalto kelyje 5 km yra šviesus pasivaikščiojimas. To paties atstumo šlaito žemėje jūs jausitės pavargę. Dėl to pradedantiesiems rekomenduoju pradėti nuo 3–4 km, nesvarbu kokio kelio tipo.
Žemėlapio patarimas: Tikra žygio trukmė = atstumas kilometrais ÷ 4 + 25 minutos poilsio. Pavyzdžiui, 6 km žygis = 6 ÷ 4 + 25 min = 90 minučių (1,5 val).
Aukščio skirtumai — tai svarbiausias žygius keičiantis faktorius
Daug žmonių nežino, kad aukščio skirtumai nulemia žygio sudėtingumą daug labiau nei pats atstumas. Keliami 300 metrų — tai jau vidutinio sunkumo žygis. Keliami 600 metrų — sunkus. Keliami 900 metrų — labai sunkus.
Pradedantiesiems geriau pradėti nuo žygių su 150–250 metrų aukščio skirtumo. Jūs jausitės pergale, o ne išvargintas. Antrą kartą galite imtis 300–400 metrų. Šitaip žygiai lieka malonūs, o ne vangus testas.
- Pradedantieji: 150–250 m aukščio
- Vidutinis lygis: 300–500 m aukščio
- Patyrę: 600+ m aukščio
Svarbu žinoti: Šios rekomendacijos — tik orientacinės. Kiekvienas žmogus skiriasi. Jei turite širdies ligas, astmą ar kitus sveikatos sąlyčius, konsultuokitės su gydytoju prieš žygiaudami. Kelias gali būti pavojingas dėl laikinų sąlygų — šlapios žemės, nuolatinės lietus. Žygiai vykdomi jūsų atsakomybėje.
Kelio tipas keičia viską — gruntavimas, asfaltas ir kalnų takai
Grindinys asfaltu yra lengviausia. Gruntavimas su žolėmis — vidutinė sudėtingumas. Akmeninis kalnu takas su šaknimis — labai sunkus. Jei pasirinksite blogą kelio tipą savo fiziniam parengtumui, žygis gali būti skausmingas.
Pradedantiesiems patariu: pradėkite nuo asfalto arba grindinių takelių. Jie yra stabilūs, nesūkuriantys baimos. Antrą kartą galite imtis gruntavimo kelio. Akmeniniai takai su šaknimis — tai jau tada, kai jūs jaučiatės tikrai drąsūs.
Praktinė sąmatė: kaip išmatuoti savo pasirengimą
Štai lengvas testai, kurie padės jums suprasti, kur jūs esate:
Testas 1: Gali jūs vaikščioti 30 minučių nesustodami? Jei taip — jūs esate paruošti bent 3–4 km žygiams. Jei ne — pradėkite nuo 2 km šiandien.
Testas 2: Gali jūs užlipti dvigubas laiptines be kvėpavimo? Jei taip — 300 m aukščio žygiai bus lengvi. Jei jūsus trūksta oro — pradėkite nuo 150 m.
Testas 3: Ar jūsų pėdos ar keliai skaudžia po šiandienos žygio? Jei skaudžia — sekantis žygis turi būti trumpesnis. Jei ne — galite pabandyti kiek daugiau.
Žemėlapyje ieškoti žygio — paprastas procesas
Susumuokime. Pradedantieji turi pradėti nuo: 3–4 km atstuma, 150–250 m aukščio skirtumo, asfalto ar grindinių kelio. Tą žygį jūs baigsite žiūrėdami į save su pasididžiavimo šypsena. O tai yra tikrasis žygio tikslas — jausti savimi dėl to, kad jūs tai padarėte.
Nebijokite pradėti nuo mažo. Žygiai nėra lenktynės. Jei kitos žmonės žygiuoja 10 km, o jūs — 4 km, tas jūsų nesumažina. Jūs žygiuojate savo greičiu, savo ritmu. Ir tai yra gražiausia žygio dalis.
Skaityti: Poilsio vietos ir atsigavimo strategijos
